brzuch obciazeniem

na brzuch to brzuszki z obciążeniem i skłony z linką wyciągu klecząc tzw. 'allahy' - ładnie w brzuch wchodzi i bez problemu można użyć dużego ciężaru (jak starczy kafli)

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Ruda, Agataq - dziękuję ;) Wrzucam dzisiejszą michę i wczorajszy trening. @ przyszedł prawie punktualnie i mnie wykańcza - mam brzuch jak bęben (99!!!) i trochę napuchłam. Kolana bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 [...]

1. Trenuj brzuch, a nie grzbiet. Serio. Poczytaj o poprawnej technice wykonywania brzuszków, to zobaczysz, że powinieneś unikać angażowania mięśni pleców (o ile się da). Przy ławce skośnej łatwo wpaść w manierę zbytniego odchylania do tyłu. Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych [...]

[...] 8x30kg/8x30kg/12x22,5kg/16x17,5kg Wyciąg dolny 12x50kg/12x55kg/12x60kg/20x40kg Ściaganie wyciągu górnego do klatki + ściaganie na prostych rękach 3s 12-15p x 45-55kg/25-35kg brzuch z obciążeniem MC - dawno nie robiłem i spaliłem 120, najzwyczajniej w świecie brak mocy i nie dałem rady :D ale 100x10 ładnie wesżło wiec spokojnie bede sobie [...]

[...] z podudzia indyka, ciecierzyca, warzywa, oliwa 3.krem z fasoli czerwonej, szponder 4. omlet: cukinia, soczewica, jajka, kakao, olej kokosowy Sobota dzien 3 Brzuch 3 rundy 1.brzuchy na lawce skosnej *20 2.brzuch 3 ruchy z talerzem 5kg* 15 3.podciaganie pilki prostymi nogami z podporu *10-12 + rower 23 km MISKA dostarczono 1 168,0 kcal b: 94,5 g [...]

[...] słabo w porównaniu ze zdrową nogą ale jednak jest, czyli może nie jest z nim jeszcze tak źle. Dzisiaj mniałam jechać nad wodę i co się okazało pada za to zrobiłam siłowy brzuch, plecy, łapki, jeśli chodzi o sam brzuch to robiłam do bólu chwila przerwy i tak parę razy, reszta to wznosy tułowia z obciążeniem 6kg i różnym ustawieniem rąk, [...]

napisalem drugi plan czy ten jest lepszy. Nie chcem uszkodzic kregosłupa wiec nie robie martwego ciagu . Zastanawiam sie czy: ten plan podzilec na 5 dni czy zostawic tak jak jest , albo Poniedzialek ( dzien pierwszy ) cwiczyc to samo tez w DZIEN PIATY ( piatek ) , DZIEN DRUGI ( wtorek ) cwiczyc to samo tez w DZIEN SZOSTY ( sobote ) , i DZIeN [...]

[...] plecach 4. Pompki w podporze tylem 5. Podciaganie podchwytem + jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe NIE MAM SZANS WYKONAĆ, NAWET NIE STANĘ NA RĘKACH + brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po [...]

Tak ale boje sie, ze dojde do tych 88+ przy wadze 80kg i wtedy nie bedzie za bardzo z czego redukowac, a brzuch bedzie duzy. Tak robie na silowni brzuch - unoszenie tulowia na lawce skosnej glowa w dol, z 5kg obciazeniem za glowa.

Damuros:podałbyś jeszcze trening na brzuch jak i kiedy wykonujesz to byłoby SI Brzuch męczę raz w tygodniu, spięciami leżąc z obciążeniem za głową albo podciąganiem kolan do klaty w zwisie. Robię 3-4 serie jednego z tych ćwiczeń. Od 5 do 20 ruchów.

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]

[...] ( na łydki). A skoro jesteś siatkarzem to nie polecam masy ale robić wytrzymałość i polecam tutaj Aerobiczną Szóstke Weidera (jak poszukasz to sie dowesz c oto ;] ) - na brzuch, a na klate przeróne pompki z obciążeniem na plecach typu plecak z ksiażkami albo obciażeniem od hantli Na uda to brzysiady z obciążeniem Na ręce podciąganie i [...]

[...] podchwytem 2x10-15 ok CZWARTEK: WOLNE! PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 12 10 8 6(albo 8) - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 ok - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 ok - wspięcia na palce stojąc 3x10 ok Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 ok - podnoszenie sztangi do brody 3x10 ok - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen na prostowniki. Bez mocnych prostownikow i brzucha pozniej bedzie Ci ciezko zwiekszac obciazenia i mozesz nabawic [...]

[...] 15 15 15 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/lezeniu: 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu: 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem: 10 10 10 barki+nogi+brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 2. Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek na boki: 10 10 10 4. Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] drazkiem lamanym przy wyciagu pionowym stojac 3x15 2.prostowanie francuskie hantlem siedzac 3x15 3.prostowanie hantlem w pochyleniu( podpor jedna reka o lawke) 3x15 brzuch 1.spiecia na rzymskiej z ciezarem na kltce/bez 4x20-30 wtorek nogi 1.prostowanie na maszynie siedzac 4x20 2.wykroki z hantlami/bez -spacer 4x20-30 na noge 3.przysiady [...]

[...] 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe nad nosem) 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem,podpor o lawke 3x15 brzuch spiecia na maszynie siedzac 4x20-40 2 dzien nogi prostowanie siedzac 3x20 wykroki z hantlami spacer 4x20(na noge) przysiady z hantlem miedzy nogami-szeroki rozkrok [...]

[...] 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe nad nosem) 3x15 prostowanie w pochyleniu hantlem,podpor o lawke 3x15 brzuch spiecia na maszynie siedzac 4x20-40 2 dzien nogi prostowanie siedzac 3x20 ( tutaj robiłam 4 x20) wykroki z hantlami spacer 4x20(na noge) przysiady z hantlem [...]

[...] nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić [...]